La Dieta Para El Reflujo Ácido: Qué Comer Y Qué Evitar – Healthline te ofrece una guía completa sobre cómo controlar los síntomas del reflujo ácido a través de una alimentación saludable. Descubre los alimentos que alivian y los que agravan el reflujo, así como hábitos alimenticios y modificaciones de estilo de vida que pueden mejorar tu bienestar.
Alimentos a evitar en la dieta del reflujo ácido
Además de los alimentos que desencadenan el reflujo ácido, también es importante evitar ciertos tipos de alimentos que pueden empeorar los síntomas.
Estos alimentos incluyen:
Alimentos grasos
Los alimentos grasos pueden retrasar el vaciamiento del estómago, lo que permite que el ácido del estómago permanezca en contacto con el revestimiento del esófago durante más tiempo.
- Hamburguesas
- Papas fritas
- Pizza
Alimentos ácidos
Los alimentos ácidos pueden irritar el revestimiento del esófago y empeorar los síntomas del reflujo ácido.
- Tomates
- Cítricos
- Vinagre
Bebidas carbonatadas
Las bebidas carbonatadas pueden aumentar la presión en el estómago, lo que lleva a un mayor reflujo de ácido.
- Refrescos
- Agua con gas
- Cerveza
Chocolate
El chocolate contiene teobromina, que puede relajar el esfínter esofágico inferior, permitiendo que el ácido del estómago fluya hacia el esófago.
- Chocolate negro
- Chocolate con leche
- Chocolate blanco
Menta
La menta puede relajar el esfínter esofágico inferior, lo que lleva a un mayor reflujo de ácido.
- Caramelos de menta
- Té de menta
- Chicle de menta
Cafeína
La cafeína puede estimular la producción de ácido del estómago y relajar el esfínter esofágico inferior.
- Café
- Té
- Bebidas energéticas
Hábitos alimenticios para prevenir el reflujo ácido: Dieta Para El Reflujo Ácido: Qué Comer Y Qué Evitar – Healthline
Además de la dieta, ciertos hábitos alimenticios pueden ayudar a prevenir o reducir los síntomas del reflujo ácido.
El tamaño de las porciones, la frecuencia de las comidas y la postura pueden influir en la probabilidad de experimentar síntomas.
Tamaño de las porciones
Comer porciones más pequeñas puede ayudar a reducir la presión sobre el esfínter esofágico inferior (EEI), lo que disminuye las posibilidades de que los contenidos del estómago regresen al esófago.
Evita comer en exceso y deja de comer cuando te sientas satisfecho, en lugar de lleno.
Frecuencia de las comidas
Comer con más frecuencia puede ayudar a mantener el estómago menos lleno, lo que reduce la presión sobre el EEI.
En lugar de tres comidas grandes al día, intenta comer cinco o seis comidas más pequeñas.
Postura, Dieta Para El Reflujo Ácido: Qué Comer Y Qué Evitar – Healthline
Mantener una postura erguida después de comer puede ayudar a mantener el contenido del estómago en su lugar.
Evita acostarte o inclinarte después de comer. Si es posible, espera al menos dos horas antes de acostarte.
Commonly Asked Questions
¿Qué alimentos debo evitar con el reflujo ácido?
Alimentos grasos, picantes, ácidos, cafeína y alcohol.
¿Cómo puedo prevenir el reflujo ácido?
Come comidas más pequeñas y frecuentes, evita acostarte después de comer y eleva la cabecera de tu cama.
¿Qué medicamentos pueden ayudar con el reflujo ácido?
Inhibidores de la bomba de protones (IBP) y antiácidos.